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産後ダイエット|授乳中におすすめの運動や食事は?

産後ダイエット。

出産後に体重が元に戻らなくて、何とかしたいけど、
今の時期ってダイエットしても大丈夫なのかな?

このような疑問を持っているママさんは結構多いと思います。
授乳のことを考えると思うように実行出来ないですよね。

そこで授乳中でも負担なく実行できる、
産後ダイエットのやり方をご紹介します☆

授乳中でもやり方に注意すれば、大丈夫なので、
減量したいママさんはしっかり把握しておきましょう。

おすすめの運動は?食事は?
サプリメントや酵素ドリンクは大丈夫?などなど、
さまざまな疑問をクリアにしていきましょう。

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■産後ダイエット☆授乳中におすすめの運動って?

早く元の体型に戻りたいという思いから、
激しい運動でカロリーダウンしなければ・・・と張り切っていませんか?

ですが授乳中に激しい運動をするのはおすすめ出来ません。

早く元の体型に戻りたいという気持ちはよく分かりますが、
授乳中の女性の体はとてもデリケートなんです。

赤ちゃんにとって大事な母乳が、
激しい運動をしたために出なくなってしまうこともあるからです。

母乳が出なくなってしまっては元も子もありません。
赤ちゃんがかわいそうです。

実はこの授乳中という時期は、特に激しい運動をしなくても、
1日に500kカロリーくらいは、消費するんです。

つまり、「授乳」=「激しい運動1時間程度」なんです。
このくらいは消費しているということです。

ですので、この時期に一番おすすめ出来る運動は、
赤ちゃんとの散歩です。

ベビーカーでの散歩でもいいのですが、より効果をアップしたい人は、
抱っこひもで赤ちゃんを抱っこしながら散歩しましょう☆

抱っこひもで負荷をかけながら赤ちゃんを抱っこすることで、
カロリー消費が促進されますし、母子のスキンシップにもなります。
一石二鳥の効果ありですね☆

また、散歩は育児の気分転換にもなりますし、
まずは気軽に母子で散歩から始めてみましょう☆

育児中のダイエットは「焦らず、焦らず、ゆっくりと」が一番です。

■授乳中でもダイエットを意識した食事はできる?

授乳中の食事でのダイエットで重要なことは、
「バランスの良い食事&摂取カロリー」なんですね。

まず良い母乳を出すことが一番大切なので、
「主食」+「副菜」+「主菜」+「汁物」+「乳製品」+「果物」は、

赤ちゃんのためにも上記の項目は、
バランスよくしっかり補給することです。

その上で、お豆腐やキノコ類、海藻類、野菜などの
低カロリー&高タンパク、食物繊維たっぷりの食材を摂りいれて、
摂取カロリーをチェックしながら献立を立てるとよいです。

また、授乳中には、魚肉ソーセージやハム、ベーコンなどの加工品や、
脂の多い肉、揚げ物など、添加物や塩分、油分などは、
良い母乳を出すためにも、なるべく摂らないように心がけることです。

あと、どうしても食べ過ぎてしまうと言う人は、
食べる順番を変えてみるのもおすすめですよ。

たとえば、一番先に口にするものは、野菜スープや、
お味噌汁などの汁物にして、なるべく時間をかけてゆっくりと食します。

そうすることで、ある程度、満腹感が得られるので、
食べ過ぎ防止効果はあると思いますよ。

ちなみに、野菜スープやお味噌汁の具にも気を配りましょう。
野菜、キノコ類、海藻類、豆類など、具だくさんで、
栄養たっぷりを心がけてくださいね☆

あとは、水分を多めに摂ることです。

授乳中は、通常と比べても、
かなりの水分を赤ちゃんに補給しなければなりません。

なので、水分補給は積極的に、多めに摂るように心がけましょう。

ただし、甘いジュースや炭酸飲料などは控え、
麦茶やミネラルウォーターで補給しましょう。

ママが水分不足になると、母乳の出にも影響が出ますし、
代謝を良くしてダイエット効果をアップするためにも、
水分補給は大切です☆

■授乳中にダイエットサプリはNG?酵素ドリンクは?

授乳中にダイエットサプリや酵素ドリンクを摂っても、
大丈夫なのでしょうか?

気になってる人も多いかもしれませんね。

まずサプリメントですが、答えはズバリ、
「授乳中はサプリメントを摂らない方が無難」だと言えます。

授乳は、一生の中でほんの数ヵ月ですよね。
この数ヵ月はママが赤ちゃんに栄養補給する大切な時間です。

その間だけは、ダイエットサプリなどは摂り入れないで、
赤ちゃんの栄養のことを最優先に考えてあげましょう☆

離乳後はいくらでも、サプリメントが摂れるのですから、
この数か月間だけは我慢してくださいね。

また酵素ダイエットとして、酵素ドリンクを摂ってもよいのか?
と言うことですが、これに関しては、

授乳中でも大丈夫だということで大人気のようですね。
いろいろ調べてみると確かに大丈夫のようですが、

やはり、授乳中ですので、最低限「無添加?無農薬?」
そのあたりはしっかりとチェックしておきたいですね。

あと、酵素ドリンクの置き換え(ファスティング)に関してですが、
授乳中はさすがに難しいのでは?と思います。

ただ栄養補給として飲む分にはいいと思いますが、
食事と置き換えをするのは、離乳後まで待った方がよいですね。

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