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くすみ肌は糖化のせい?くすんだ顔を改善するケア法って?

「くすみ肌」と「糖化」。
この2つは深い繋がりがあります。

年齢を重ねるにつれ肌の黄ばみやゴワツキが気になってきたら、
それは「糖化」によるものかもしれません。

そもそも糖化って何?という人のために簡単に説明すると、、、

食事で体内に入った糖のうちエネルギーとなって代謝されなかった糖が
体内のたんぱく質とくっついて糖化たんぱく質ができてしまったこと。

そして「AGEs」という最終糖化産物になる現象のことです。

この状態を放置しておくと、
くすみや黄ばみ、たるみ、ゴワツキ、しわなど、肌の老化を早めてしまうんです。

糖化の改善策としては、スキンケアと同時進行で、
食べ物や生活習慣なども見直していく必要があります。

具体的にどんな改善策があるのか?
「打倒☆糖化」についてまとめたので、出来ることから実行してみてください☆

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■肌の糖化対策☆食事編

糖化による肌くすみを引き起こさないためには、
食後の血糖値を急上昇させないこと。これがすごく大事です。

どうすれば血糖値の急上昇を防げるのか?
順を追って見ていきましょう☆

●野菜から食べる

ごはん。お味噌汁。おかず。デザート。
いつもどんな順番で食べてますか?

血糖値の急上昇を避けるには、
最初に「野菜」から食べる習慣をつけましょう☆

野菜に含まれる食物繊維が糖質の吸収を穏やかにしてくれるんです。

ごはんやパンなどの炭水化物は、血糖値を上げやすいですが、
先に野菜を摂ることで、急上昇しにくくなります。

野菜の他にも海藻類なども食物繊維が豊富なので、
炭水化物の前に摂るとよいです。

同じ食事のメニューだとしても、
食べる順番に気をつけるだけで血糖値の上り方に差が出るんです。

血糖値の上昇を抑えるには、
「野菜ファースト」を覚えておきましょう☆

ちなみに野菜を「生」で摂ると、吸収スピードがもっとも遅くなるので、
糖化対策にはもってこいです!

調理したものは生野菜に比べると消化が良い分、
吸収スピードも良くなるため、血糖値の上昇も早くなるんですね。

なので生野菜サラダなどを食前に摂ると最強ということです☆

●白砂糖はなるべく摂らないように

白砂糖をたっぷり含んだ甘いお菓子や、パンなどは、
血糖値が急上昇しやすいので要注意です。

どうしても食べたい時、外食などで食べなくてはいけない時は、
出来るだけ野菜ファーストをするように心がけてください。

ちなみに、自分で調理する場合は、白砂糖の代わりに三温糖や黒砂糖、
はちみつを使うなど、血糖値が急上昇しないように工夫しましょう☆

また、白米より玄米の方が食物繊維やミネラルが多く含まれている分、
血糖値の上り方も穏やかになるのでおすすめですよ。

●抗糖化作用のある食品を積極的に摂る

おすすめは、カモミールティー、グァバ、ショウガなど。
毎日の食生活にぜひ取り入れましょう☆

■肌の糖化対策☆生活習慣編

運動不足や睡眠不足は、糖化を悪化させる元なので、
糖化対策を徹底するには生活習慣もしっかりと見直したほうがよいです。

まず重要なのは「運動」を習慣にすること。
運動する習慣がない人は、有酸素運動をとり入れましょう。

糖が体内に蓄積されてしまっても、
有酸素運動をすることで減少させることが出来るからです。

一番のおすすめは毎食後20~30分のウォーキングです☆

食後1時間後くらいがもっとも血糖値が上昇しやすいので、
その時間に有酸素運動をもっていけば上昇を抑える効果が期待できます。

ウォーキングが無理なら室内でできる踏み台昇降もおすすめですよ。

あと睡眠についてですが、ホルモンバランスを整えるためにも
7時間程度の十分な睡眠時間を摂るのが望ましいです。

睡眠不足が続くと老化物質が蓄積されやすいので、
糖化を防ぐためにも睡眠時間は出来るだけ確保するようにしてください☆

■肌の糖化対策☆スキンケア編

高価な化粧品を使って一生懸命にスキンケアしても、
肌のくすみがとれない、ぜんぜん肌にハリがでない。。

そんな人は、要注意ですよ!肌の糖化が進行しているサインです!
早めに「抗糖化」として作られている化粧品に変えた方がよいです。

購入する際は「抗糖化化粧品」と、
しっかり明記しているものを選んでください☆

肌糖化にストップをかけるには
「糖化対策」にフォーカスしたものを使ったほうがよいです。
単なるエイジングケア化粧品ではダメってことです。

ちなみに、糖化に効果が期待できる成分としては、
EGFやαリポ酸、カルシノン、ビタミンC、ビタミンB1、
ビタミンB6などがあります。

他にも、桜の花エキスやコウキエキス、シモツケソウエキス、
イチョウの葉、よもぎエキス、マロニエエキス、セイヨウオオバコ種子エキスなどの
成分が配合されている化粧品がおすすめ。

私が実際に使った化粧品の中では、
「ディセンシア・アヤナスシリーズ」の美容液がイチオシですね☆

前述した「コウキエキス」と「シモツケソウエキス」が配合されていて、
糖化から徹底的に肌を守ってくれます!

アヤナスシリーズにはトライアルセットもあるので、
糖化ケアをしたい人はぜひトライしてみてください。

以上、「打倒☆糖化」についてピックアップしました。
糖化を改善したい人は、自分に出来ることから実行してみてくださいね☆

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