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踏み台昇降のやり方|毎日実践して足スリム!

踏み台昇降のやり方はとっても簡単&シンプルなので、
老若男女問わず人気です☆

用意するものと言っても、
踏み台を作るための古雑誌とガムテープまたは紐のみ。

思い立ったら今日からでも、すぐに始められるのが踏み台昇降です。

足やせをしたい人も、ヒップアップしたい人も
踏み台昇降はおすすめな運動です☆

やり始める前に、
正しいやり方や効果を知りたい人も多いですよね。

この記事では、踏み台昇降についての気になる疑問etc.

・そもそも痩せた?
・太ももなど足やせ効果は?
・踏み台の高さは?
・運動の時間はどのくらい?
・消費カロリーは?

などについて私の実体験を元にご紹介します☆

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■踏み台昇降をはじめたきっかけは「中性脂肪値」

「え?中性脂肪が220?!」

もう4年くらい前のことですが、踏み台昇降をすることで、
太ももやふくらはぎなどの足やせ効果があることを知らずに、
トライしていた時期があるんです。

それは、痩せたいという願望よりも、
運動をしなければいけないという状況になったからです。

きっかけは、前述した通り、
中性脂肪の数値が「220」になってしまったので、
有酸素運動で下げなければならなかったからです。

ちなみに中性脂肪の基準値は「149以下」なので、
かなりのオーバーです!!

健康診断のコメント欄には

「生活習慣の見直しをしましょう」
「有酸素運動がおすすめです」と書かれていました。

有酸素運動と言うと、すぐに「ウォーキング」が思いついたのですが、
毎日、外を早歩き??

雨でも雪でも、真夏日でも?季節や天候に関係なく、
毎日「ウォーキング」を続けるのはちょっと無理かも。と断念。

もちろん、室内用のウォーキング用器具を購入すれば
良かったのかもしれませんが、

他にも何かあるはず!と、ネットでいろいろと調べていたところ、
踏み台昇降の運動にたどりついたんです。

踏み台昇降は、自宅でテレビを見ながらや
音楽を聴きながらでも出来るとのことで、

これは私でも実践できるかも!と、実行することを決意☆

そして何より、1日10分から始められるとのことだったので、
気軽な気持ちで踏み台昇降をスタートしました。

■踏み台昇降の台の作り方は超簡単!

踏み台昇降に使う「踏み台」ですが、これは市販品でもよいのですが、
わざわざ購入しなくても、自分で簡単に作れます。

私の場合は、古雑誌を利用して作りました。

高さが10cm~12cmくらいになるように何冊か束ねて、
ナイロン紐などで縛るだけで踏み台の完成です☆

ちなみに、高さは身長や筋力に応じて8~25cmくらいが良いようです。
最初は、やや低めの方がやりやすいと思いますよ。

いきなり20cm以上とかにすると、キツいと思います。

それと、美脚効果を目指すなら10cm前後がベストらしいです。
あまり高すぎると筋肉がついてしまいますからね。

■踏み台昇降のやり方は?

踏み台昇降のやり方はいたって簡単シンプルです!

1.台に右足を上げ左足を上げる

2.台から右足を降ろし左足を降ろす

3.台に左足を上げ右足を上げる

4.台から左足を降ろし右足を降ろす

このように1~4を1回づつ左右交互で行うのが面倒な場合は、
左右5分づつでの交代でも良いですし、
音楽を聴きながら1曲づつでもいいですしね。

あと、手もウォーキングをする時のように、
大きく振っておこなうとより効果的ですよ。

ともかく楽しく運動するのがポイントです☆

■運動の目安、時間はどのくらい?消費カロリーは?

時間は最初は10分くらいから始めると良いと聞いたのですが、
早く結果を出したかった私は、最初から30分頑張りました。

ただ、有酸素運動の場合、最低でも20分以上しないと、
脂肪燃焼効果がないのでは?と言われてますが、
5分でも脂肪はちゃんと燃焼するようです。

実際、踏み台昇降を始めて5分くらい経つと体がポカポカしてきますよ。
「お~!脂肪が燃えてきた~!」と、やる気が湧いてきます。

ちなみに、長続きするコツですが、1日に30分以上しなければ・・・
と決めつけるよりも、出来ない日は5分でもいいので毎日実行が◎!

あまり頑張りすぎないように楽しく行うのが継続するコツですよ。

運動するのが習慣になってしまえばこっちのもんです!
健康効果もダイエット効果もちゃんと付いてくるので☆

あと、踏み台昇降の消費カロリーですが、
室内で手軽にやれる運動としては消費が多い方だと思います。

体重60キロの人の場合ですと、約1時間の踏み台昇降運動で
324キロカロリーが消費されるそうです。

なので、30分なら160キロカロリーくらいの消費になりますね。

ジョギングを30分行った場合は、240キロカロリー程度消費されるので、
それと比較しても、なかなか立派な運動量に値しますよね。

■踏み台昇降の効果はどうなの?本当に痩せた?

さて。
私は、4年前からこの踏み台昇降の運動を始めたわけですが、
いろいろな面で効果がありました。

まず痩せました!
私の場合は、半年で4キロくらい体重が落ちました。

半年で4キロなので、ほんとにゆっくりとしたペースなのですが、
確実に体重が減ったので、ダイエット効果はありましたね。

どの部分が痩せたのか?と言うと、お腹周りが一回り小さくなったのと、
あとはやはりお尻や太ももあたりに効果がありました。

あと健康面では、中性脂肪が220⇒113になりました!

翌年の健康診断で、中性脂肪の数値が約半分の基準値になったのは、
本当にうれしかったです。

元々、健康診断での中性脂肪の数値を改善するために始めたので、
ダイエット効果までついてきたので、一石二鳥でした☆

踏み台昇降は、室内で手軽に始められるので、
ダイエットと健康を意識してる人はやってみる価値大だと思います。

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